Nếu bạn nghe ai đó nói rằng Cristiano Ronaldo là một chân bóng giỏi bẩm sinh mà chẳng cần tập luyện thì có vẻ đó là một sai lầm nghiêm trọng. Sự cố gắng của Cristiano Ronaldo khiến ai nấy đều thán phục. Thậm chí cho tới bây giờ, khi đã trở thành một ngôi sao chơi bóng hàng đầu thể giới, nhưng anh vẫn không bỏ một ngày tập luyện nào. Thậm chí đến đồng đội của anh còn phải sợ hãi trước cường độ tập luyện và chế độ ăn uống khắc nghiệt của Ronaldo. Có lẽ vì ý chí đó mà chúng ta đã được chứng kiến một chân sút xuất sắc như Ronaldo ngày hôm nay. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ về chế độ tập luyện và dinh dưỡng khắc nghiệt của siêu sao Ronaldo.
Ronaldo có một chế độ tập luyện và ăn uống vô cùng khắc nghiệt
Ronaldo sinh ra được trời phú cho một ý chí thép, một thể trạng tốt nhưng tất cả những thứ anh có được đều đánh đổi bởi từng giọt mồ hôi. Người ta thống kê sức bật của Ronaldo cao hơn 7cm so với sức bật trung bình của một VĐV bóng rổ giải NBA. Tốc độ cao nhất của anh là 33,6 km/h theo thống kê của FIFA, đứng top 10 cầu thủ chạy nhanh nhất thế giới và anh hoàn toàn có thể tham gia giải Olympic môn điền kinh.
Điều gì biến anh thành tuyệt vời đến vậy? Đó là cường độ luyện tập không biết mệt mỏi, báo chí Anh từng đưa tin Ronaldo tập cơ bụng tới 3000 cái mỗi ngày, giành 3-4 tiếng tập thể lục trên sân và tập gym. Tuy nhiên, nó cũng phải thật khoa học mới có thể biến cơ thể Ronaldo có lượng mỡ ít hơn cả một siêu mẫu.
Tôi sẽ gửi một giáo án vô cùng tuyệt vời của Ronaldo. Nhưng lưu ý hãy thật chăm chỉ và áp dụng nó một cách chính xác. Hãy đừng lo gì cả, nhớ rằng một vị trí trên sân có thể đòi hỏi những kĩ năng khác nhau nhưng để sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh, giàu sức sống thì bật cứ ai cũng có thể áp dụng.
Ronaldo được biết đến với chế độ ăn 6 bữa mỗi ngày
Thịt, trứng và cá là các món giàu protein được Ronaldo lựa chọn. Anh rất thích ăn trái cây và không bao giờ bỏ qua các món tráng miệng. Ronaldo không bao giờ uống bia hay rượu, anh chỉ uống nước ép hoa quả như nước ép lê, nước ép táo,…
Nếu bạn tự hỏi Cristiano Ronaldo sẽ ăn gì trong bữa sáng, thì đây là câu trả lời: giăm bông và pho mát cùng với sữa chua. Sau đó, vào giữa buổi sáng, anh ấy sẽ có một bữa ăn nhẹ với bánh mì nướng phết bơ. Cristiano Ronaldo cũng chia bữa trưa ra làm hai. Bữa đầu có salad gà, và bữa thứ hai thường là cá đi kèm với salad, trứng và ô liu. Buổi tối, Ronaldo lại ăn hai bữa. Anh ấy sẽ thường ăn cá – thường là cá ngừ và cá tuyết – hoặc chuyển sang bít tết hoặc thịt gà. Tổng năng lượng Cristiano Ronaldo nạp vào từ 6 bữa ăn trong ngày của mình là khoảng 3.200 kcal.
Anh ấy cũng kiêng đường và kiêng rượu. Một thức uống mà Ronaldo đặc biệt không thích là Coca-Cola. Trong cuộc họp báo trước trận mở màn Euro 2020 của Bồ Đào Nha, tiền đạo này đã tức giận chuyển hai chai Coca-Cola ra khỏi khung hình vì không muốn quảng cáo cho nhãn hàng nước giải khát có gas và đường này. Thay vào đó, Cristiano Ronaldo chọn một chai nước lọc.
Chế độ luyện tập của Ronaldo
Ngày thứ nhất:
- Pull-Up
- Alternating Swiss Ball Dumbbell Chest Press
- Straight-Leg Deadlift
- Dumbbell Lunge
- Dumbbell Hang Clean
- Push Press
- Standing Barbell Calf Raise
- Kettlebell Swing
- Dumbbell Side Lunge
- Treadmill Running ( 30 phút )
* Từ 1 đến 9 mỗi bài có 5 hiệp cho 25 lần. Cách 1 bài hãy nghỉ 1 phút.
Ngày thứ 2
Treadmill Running ( 45 phút )
* Bạn nên đan xen 2 việc chạy nước rút với chạy bộ. Vi dụ bạn chạy nước rút trong 1 phút, sau đó quay lại chạy bộ 2-3 phút ( không nghỉ giữa chừng ).
Ngày thứ 3:
- Dumbbell Front Squat
- Decline Push-Up
- Swiss Ball One-Leg Hamstring Curl
- Elbows-Out Incline Dumbbell Row
- Incline Dumbbell Shoulder Raise
- Bench Dip
- Box Jump
- Clap Push-Up
- Burpee
- Broad Jump