Một trong những kỹ thuật bóng rổ đẳng cấp nhất đó chính là Slam Dunk. Kỹ thuật này còn được gọi tắt là “dunk” hoặc “dunk rổ, là một kỹ thuật ném bóng rổ. Đây là một kiểu ném bóng vào rổ rất phổ biến. Nếu có một cú Slam Dunk tốt là cách ngoạn mục nhất để ghi bàn trong bóng rổ. Vậy, cụ thể Slam dunk là gì và cách dunk rổ chuẩn xác nhất như thế nào? Chúng có cần có những kỹ năng gì? Hãy cùng với julehexe khám phá những kỹ thuật Dunk trong bóng rổ sau đây:
Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật Slam Dunk trong bóng rổ
Có rất nhiều người tự hỏi rằng “làm thế nào để dunk rổ thành công” (kể cả những người đã chơi một thời gian dài). Một trong những sai lầm phổ biến mà rất nhiều cầu thủ hay gặp phải là tập sai bài tập và không giãn cơ. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể tham khảo 10 mẹo tăng tỷ lệ dunk bóng rổ thành công mà chúng tôi chia sẻ ở bài viết bên dưới đây nhé.
Thực hiện các bài tập hỗ trợ Dunk
Giảm cân: Cơ thể gọn nhẹ sẽ giúp bạn nhảy cao hơn và dễ dàng hơn vì chân của bạn không phải hoạt động nhiều để nâng cơ thể lên cao.
Squats là cách tuyệt vời để phát triển gân kheo mạnh mẽ, tăng độ mức độ bùng nổ cho cú slam dunk. Thực hiện các bài tập nâng cao chân sẽ giúp tăng cường toàn bộ cơ bắp thân dưới – cần thiết để nhảy cao hơn và giữ lâu hơn trong không trung.
Bắp chân là một nhóm cơ khác cần được cải thiện để hỗ trợ khả năng bật nhảy của bạn. Bạn có thể nâng bắp chân trên cầu thang hoặc băng ghế để kéo căng cơ bắp chân.
Bật nhảy mọi lúc khi có cơ hội và nắm chắc vành rổ bằng tay.
Toàn bộ cơ thể phải hoạt động để giúp bạn nhảy cao hơn và giữ được thăng bằng khi bay lên không trung. Do đó, bạn phải tập luyện để tăng cường các nhóm cơ cốt lõi như cơ bụng, lưng và hông.
Protein rất quan trọng cho sự phát triển của cơ bắp để giúp bạn nhảy cao hơn. Lượng protein tiêu thụ hàng ngày phải bằng hoặc lớn hơn trọng lượng của bạn.
Giữ thói quen tốt khi luyện tập
Sau mỗi buổi tập hoặc trận đấu, bạn phải thực hiện các động tác giãn cơ đúng cách. Nếu không giãn cơ, hệ thống cơ bắp của bạn sẽ không thể phát triển đầy đủ và nguy cơ bị thương là rất cao. Ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp, các cầu thủ NBA cũng phải căng mình trước và sau mỗi trận đấu và tập luyện.
Kiên định đóng một vai trò quan trọng trong việc luyện tập hàng ngày. Để có thể nhìn thấy kết quả tuyệt vời trong 3 tuần, bạn phải tập luyện chăm chỉ và tập trung. Đảm bảo không tập luyện quá sức, nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ.
Theo dõi kết quả của bạn trong khi bạn đang tập luyện. Cố gắng khắc phục và cải thiện từ các lần tập luyện của bạn. Ví dụ: nếu tuần trước bạn nâng tạ 70kg thì tuần này, bạn có thể muốn tăng thêm 2-6kg nữa.
Tốc độ rất quan trọng, nó ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của cú dunk rổ. Chạy càng nhanh, càng mạnh thì bạn sẽ bật nhảy càng cao hơn.
Tổng kết
Trên đây là 10 mẹo hiệu quả để tăng tỷ lệ dunk bóng rổ thành công. Mong rằng những chia sẻ này của chúng tôi sẽ giúp ích được nhiều cho bạn.