Để có thể sở hữu được cho mình một sức khỏe dẻo dai, giúp thực hiện được các pha bóng khéo léo, cùng tốc độ siêu phàm, thì cầu thủ Cristiano Ronaldo luôn thực hiện cho bản thân một quy trình chăm sóc sức khỏe với chế độ dinh dưỡng, tập luyện khá khoa học. Siêu sao Cristiano Ronaldo đã thẳng thắn chia sẻ với julehexe về các nguyên tắc mà đã anh tự đặt ra cho riêng bản thân nhằm mục đích đạt được đỉnh cao trong sự nghiệp. Chính vì thế, nếu muốn có được một thể lực tốt như siêu sao này thì bạn hãy lập cho riêng mình một chế độ chăm sóc sức khỏe thật khoa học, giúp bản thân luôn tràn đầy năng lượng, từ đó sự nghiệp của bạn sẽ được tốt hơn.
Đôi nét về siêu sao Cristiano Ronaldo người Bồ Đào Nha
Tại vòng chung kết (VCK) Euro năm nay, Ronaldo đang dẫn đầu danh sách vua phá lưới với 5 bàn thắng. Đồng thời anh đã phá rất nhiều kỷ lục của Euro và của bóng đá thế giới trong ít ngày qua.
Ronaldo hiện là cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất trong lịch sử các VCK Euro (14 bàn). Hơn kỷ lục cũ của Platini đến 5 bàn. Anh cũng là người ghi nhiều bàn thắng trong lịch sử các kỳ giải lớn gồm VCK World Cup và Euro, với 21 bàn. Vượt qua kỷ lục cũ của cựu cầu thủ người Đức Miroslav Klose hai bàn. Siêu sao người Bồ Đào Nha đã có tổng cộng 109 bàn thắng cho đội tuyển quốc gia. Sánh ngang với kỷ lục của cựu tiền đạo người Iran Ali Daei.
Cầu thủ Daouda Peeters nói về chế độ chăm sóc sức khỏe của Ronaldo
Tờ Marca của Tây Ban Nha mới đây đăng phát biểu của một cầu thủ trẻ từng khoác áo CLB Juventus. Được tiếp xúc thường xuyên với Ronaldo. Nói về chế độ ăn kiêng của siêu sao người Bồ Đào Nha. Giúp anh duy trì vóc dáng gọn gàng cùng thể lực dẻo dai. Cầu thủ có tên Daouda Peeters nói: “Ronaldo luôn ăn với một số loại thực phẩm lặp đi lặp lại, gồm bông cải, thịt gà và cơm. Anh ấy uống nước lọc. Không hề dùng nước có gas. Ronaldo khao khát chiến thắng và luôn muốn duy trì trạng thái tốt nhất”. “Anh ấy là tấm gương tốt cho các cầu thủ trẻ là và động lực để các cầu thủ trẻ vươn lên”. Cầu thủ đội U21 Bỉ, đang khoác áo đội trẻ Juventus nói thêm.
Bí quyết chăm sóc sức khỏe của siêu sao Bồ Đào Nha
Các nghiên cứu và thống kê cho thấy, C.Ronaldo rất “có duyên” với con số 90. Số phút của một trận bóng đá. Tiết lộ của giáo sư Nick Littlehales từng làm việc tại Real Madrid cho biết ông đã tư vấn cho Ronaldo về giấc ngủ: “Thay vì ngủ 8 tiếng vào buổi đêm. Hãy chia nhỏ giấc ngủ thành 5 lần như những bữa ăn, mỗi lần 90 phút”.
Cristiano Ronaldo, khi trả lời phỏng vấn cũng cho biết: “Tôi luôn cống hiến hết mình không chỉ trong việc tập luyện. 90% bí quyết của tôi là ngủ ngon, tập luyện tốt và hồi phục”. Thông thường, các vận động viên chịu nhiều áp lực trước khi diễn ra trận đấu. Điều đó khiến rất nhiều cầu thủ lẫn vận động viên chuyên nghiệp không ngủ được. Thậm chí thức trắng đêm trước khi trận đấu diễn ra. Điều đó ảnh hưởng rất nhiều tới thể lực và tâm lý của họ.
Siêu sao Bồ Đào Nha cố gắng vượt qua được thách thức tâm lý này. C.Ronaldo thường không nhìn vào màn hình TV, máy tính, điện thoại 90 phút trước khi đi ngủ. Anh chuẩn bị cho giấc ngủ của mình chẳng khác gì chuẩn bị cho một trận đấu vậy!
Đảm bảo giấc của mình luôn đầy đủ
Đây là điều cực kỳ quan trọng và giúp ngôi sao này đạt kết quả luyện tập tốt nhất. Cần có một chế độ ngủ đầy đủ, một giấc ngủ sâu. Bởi giấc ngủ giúp cho cơ thể con người được nghỉ ngơi. Hồi phục sau những căng thẳng và sau những giờ hoạt động đồng thời nạp thêm năng lượng cho những ngày tiếp theo. Vậy nên, Cristiano Ronaldo thường đi ngủ sớm và dậy sớm. Đặc biệt là trước khi diễn ra các trận đấu.
Luôn giữ cho mình một tinh thần thoải mái nhất
Sức mạnh tinh thần cũng chẳng kém gì sức mạnh thể chất và điều đó sẽ giúp bạn đạt được những mục tiêu của mình. Tuy nhiên, não bộ dần trở nên chậm chạp theo số tuổi tăng lên. Vì vậy, mọi người có thể giúp bộ phận này xử lý thông tin nhanh hơn thông qua nhiều biện pháp. Đầu óc minh mẫn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh. Thì còn người sẽ cảm thấy mạnh mẽ, tập trung, tích cực và có động lực hơn.
Luyện tập thể chất rất quan trọng nhưng sống một cuộc sống vui vẻ, tận hưởng,.. Sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt nhất cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Cristiano Ronaldo thường dành thời gian rảnh rỗi bên bạn bè và gia đình. Giúp anh thư giãn và luôn suy nghĩ tích cực.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể nói không với đồ uống cồn và có gas
Không chỉ thường xuyên cung cấp nước cho cơ thể. Ngôi sao này còn tránh uống các đồ uống có cồn hay uống quá nhiều nước để cơ thể luôn tỉnh táo, sảng khoái. Đồng thời mang lại cho bạn nguồn năng lượng tràn trề. Các đồ uống có cồn khiến cho chúng ta thấy uể oải và mệt mỏi, nhìn chung là không có lợi cho sức khỏe.
Chế độ dinh dưỡng đi kèm với dinh dưỡng phù hợp
Cristiano Ronaldo có chế độ ăn giàu protein. Với nhiều thực phẩm carb ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau xanh. Tránh thực phẩm nhiều đường. Ngoài ra, anh còn rất thích ăn cá, đặc biệt là món cá tuyết. Khi đi ăn nhà hàng, Ronaldo thường gọi bít tết kèm salad.
Khi tập luyện liên tục, thường xuyên, việc duy trì năng lượng ở mức cao. Để nạp cho cơ thể hoạt động tốt hơn là điều đặc biệt quan trọng. Đôi khi, chàng cầu thủ này ăn tới 6 bữa nhỏ trong 1 ngày để đảm bảo có đủ năng lượng. Thực hiện mỗi phiên tập ở mức độ cao nhất.
Luôn khởi động kỹ càng và đúng cách
Trong luyện tập, các cầu thủ bóng đá thường thực hiện các bài tập khởi động như tâng bóng, bài tập căng cơ và bài tập nhịp tim. Bạn nên thực hiện các động tác tương tự khi tập gym hay chơi thể thao. Thậm chí là đi bộ hay chạy bộ chậm hoặc là khởi động trên máy chạy bộ hoặc trên xe đạp.
Thực hiện bài tập luyện cường độ cao và nhịp tim ổn định
Những bài tập này giúp bơm máu cho các bộ phận của cơ thể và tăng cường sức dẻo dai. Cristiano Ronaldo thường thực hiện nhiều bài tập chạy nước rút. Bạn có thể cho vào bài tập của mình khi tập gym hay tập ngoài trời. Điều này rất quan trọng để giúp cơ thể chịu được sức bền và dẻo dai. Vì vậy bạn nên tập thường xuyên và chia nhỏ bài tập ra. Cố gắng mỗi lần tập khoảng 30 phút. Tăng số lần tập lên trong tuần sẽ giúp bạn thấy khỏe hơn.
Phối hợp và tận dụng mọi cách để luyện các bài tập
Phối hợp bài tập nhịp tim (chạy và bài tập căng cơ). Tập luyện sức mạnh để đảm bảo rằng. Các động tác có tác động lên tất cả các bộ phận của cơ thể để tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai. Bạn có thể tập bài cơ bụng nếu ở trên giường khi thức giấc vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.
Bạn cần phải tập đều đặn, và rồi nó trở nên dễ dàng hơn và trở thành thói quen của bạn.Bạn có thể tập bài cơ bụng nếu ở trên giường khi thức giấc vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Bạn cần phải tập đều đặn. Rồi nó trở nên dễ dàng hơn và trở thành thói quen của bạn.
Luôn giữ kỷ luật của bản thân
Luôn giữ vững động lực và gắn với lộ trình của bạn. Đối với Cristiano Ronaldo, không có chỗ cho sự dễ dãi. Luôn nghiêm túc thực hiện việc rèn luyện mà mình đề ra là chìa khóa quan trọng giúp anh duy trì sức khỏe luôn ở trạng thái tốt nhất.