Hiện nay, đa phần những cầu thủ bóng đá họ luôn nỗ lực thể hiện hết sức mình trong mỗi trận thi đấu để có thể giành được chiến thắng vang dội nhất. Khi ở trên sân bóng, họ khát khao muốn đánh bại đi các đối thủ của mình điều này sẽ khiến cho họ sẽ vận dụng toàn bộ sức lực mình có trong từng pha bóng một, cho nên chúng ta thường hay thấy tình trạng mệt mỏi, cũng như kiệt quệ sau mỗi trận thi đấu bóng đá là khá phổ biến. Cũng chính vì lý do trên, hôm nay julehexe sẽ giúp cho các cầu thủ bóng đá của mình, có được những bí quyết để làm cho bản thân phục hồi thể lực một cách nhanh chóng lấy lại sự linh hoạt, sức mạnh và sẵn sàng chiến đấu cho những trận tiếp theo.
Ý nghĩa của việc mà các cầu thủ cần phục hồi thể lực sau khi chơi bóng đá
Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi cơ thể phải hoạt động ở cường độ cao nhất. Bạn sẽ phải liên tục chạy, nhảy, sút bóng hay tranh bóng trong suốt thời gian của trận đấu… Quá trình này sẽ đốt cháy gần như toàn bộ năng lượng của bạn. Hệ quả là đến cuối trận, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái kiệt quệ.
Tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ bắp toàn thân có thể sẽ kéo dài nhiều ngày. Đây là một vấn đề khá khó chịu. Bởi không chỉ khiến bạn dễ bị chấn thương, chậm trở lại thi đấu. Chúng còn khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt, học tập và làm việc hằng ngày.
Vì thế bạn cần áp dụng 7 bước hồi phục thể lực hiệu quả sau mỗi trận đấu sau đây. Chúng khá đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Áp dụng đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng vượt qua tình trạng mệt mỏi, cải thiện thể lực và sẵn sàng cho những trận đấu tiếp theo.
Những bước giúp phục hồi thể lực một cách nhanh chóng nhất
Làm ấm cơ thể ngay sau đó
Khởi động được cho là thành phần quan trọng nhất sau khi phục hồi bóng đá. Nó có tác dụng đẩy hết axit lactic ra khỏi cơ bắp của bạn. Điều này giúp cơ giảm độ cứng v. Giúp bạn ít bị chấn thương hơn trong lần tiếp theo bạn bước lên sân cỏ. Bạn nên chạy bộ nhẹ nhàng, sau đó kéo giãn tất cả các cơ quan trọng của bóng đá trong 30 giây mỗi lần. Khi bạn tập thể dục, các cơ của bạn giãn ra và kéo căng chúng cho phép chúng trở lại kích thước tự nhiên một cách an toàn.
Hạ nhiệt cơ thể ngay sau mỗi trận đấu
Sau mỗi trận đấu, cơ thể của bạn hẳn nhiên sẽ vô cùng mệt mỏi. Bạn sẽ muốn về nhà nghỉ ngơi, thư giãn hoặc tham gia các hoạt động khác. Tuy nhiên trước đó, các chuyên gia khuyên bạn hãy hạ nhiệt cho cơ thể. Đây là bước đầu tiên giúp bạn hồi phục thể lực sau mỗi trận bóng đá mệt mỏi. Chỉ cần từ 5 đến 10 phút để thực hiện các động tác hạ nhiệt cơ thể. Các cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy khá hơn. Nó cũng giúp bạn ngăn ngừa các chấn thương. Cách thực hiện việc hạ nhiệt cơ thể cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần lặp lại các bài tập khởi động trước trận đấu với cường độ nhẹ nhàng hơn.
Kéo giãn những cơ bắp sẽ giúp chúng linh hoạt hơn
Đây là điều mà bạn nên làm sau khi thực hiện các bước hạ nhiệt kể trên. Việc kéo giãn cơ bắp sẽ giúp bạn tăng tính linh hoạt của các nhóm cơ. Nhờ đó chúng được thư giãn và trở nên linh hoạt hơn.
Ngân cơ thể trong nước đá
Tắm nước đá giúp cơ thể hồi phục thể lực hiệu quả sau các hoạt động thể chất mệt mỏi. Đây là phương pháp rất phổ biến được nhiều cầu thủ bóng đá nổi tiếng áp dụng. Tuy nhiên bạn cần thời gian để cơ thể làm quen với phương pháp này. Đầu tiên, bạn cần có một bồn tắm được đổ đầy đá lạnh và nước. Sau đó hãy ngâm mình vào với thời gian ban đầu khoảng 3 phút. Sau đó tăng dần lên mức tối đa là 10 phút ở những lần tiếp theo. Các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên ngâm nước đá quá 10 phút.
Tắm với nước muối epsom
Không như muối ăn, muối epsom không được sử dụng trong việc chế biến thực phẩm. Nó chứa nhiều magie, một trong những khoáng chất mà hầu hết chúng ta đều thiếu. Magie lại được chứng minh là rất cần thiết cho việc phục hồi cơ bắp. Việc tắm muối epsom sẽ giúp cơ thể hấp thụ magie qua da. Vì thế gần đây, việc tắm muối epsom đang được các vận động viên rất ưa chuộng. Ngoài tác dụng hồi phục thể lực, tắm muối epsom còn giúp bạn cải thiện dinh dưỡng và tăng cường dung tích phổi.
Cách tắm muối epsom cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần hòa 2 cốc muối epsom vào bồn nước nóng rồi ngâm mình. Đây cũng là phương pháp thay thế cho việc tắm đá lạnh truyền thống. Dù vậy bạn nên áp dụng xen kẽ 2 phương pháp này để có hiệu quả tốt nhất.
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sau trận đấu bằng một bữa ăn ngon
Sau các trận đấu bóng đá, cơ thể của bạn sẽ cạn kiệt năng lượng. 90 phút bóng đá mệt mỏi sẽ lấy đi rất nhiều thứ trong cơ thể của bạn. Và đó là lý do tại sao việc bổ sung tất cả các chất dinh dưỡng và năng lượng mà bạn đã mất là rất quan trọng. Một bữa ăn ngon, lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng là liều thuốc phục hồi thể lực tốt nhất. Bạn cần chất béo lành mạnh, tinh bột, protein và rau xanh trong bữa ăn này.
Hai miếng cá hồi phi lê, hai củ khoai lang và một quả chuối là một thực đơn khá đơn giản và đáp ứng tốt các tiêu chí nói trên. Ngoài ra bạn không nên ăn vặt sau các trận đấu bóng đá. Nó sẽ cản trở quá trình hồi phục thể lực của bạn đấy.
Quá trình tiếp nhiên liệu sẽ bắt đầu trong vòng 30 phút sau khi bạn khởi động xong và nên bắt đầu bằng cách tập trung vào việc sửa chữa cơ bắp. Cơ thể bạn cần protein và carbohydrate. Vì vậy, một thứ gì đó như sữa sô cô la là hoàn hảo để cung cấp cả hai thứ đó trong một lần ăn. Trong vòng hai giờ sau trận đấu, bạn nên tìm cách thay thế năng lượng mà bạn đã đốt cháy. Một lần nữa, điều này đến từ thực phẩm giàu protein và carbohydrate như thịt gà. Rau xanh cũng sẽ hữu ích và bạn có thể sử dụng các loại gia vị như gừng được chứng minh là có tác dụng tăng thời gian hồi phục.
Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể
Khi thi đấu bóng đá, cơ thể của bạn sẽ mất rất nhiều nước và chất điện giải. Nếu không được bù nước đúng cách, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái mất nước rất nguy hiểm. Bạn phải bù nước cả trước, trong và đặc biệt là sau mỗi trận đấu. Có như vậy, cơ thể bạn mới nạp lại đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và hồi phục hiệu quả. Bạn có thể bù nước bằng các loại nước uống thể thao. Chúng sẽ cung cấp đầy đủ lượng nước cũng như các chất điện giải cần thiết. Ngoài ra nước dừa cũng là một lựa chọn thay thế nước uống thể thao rất tốt.
Ngủ đủ giấc
Các giấc ngủ ngắn sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi tốt hơn sau các trận đấu. Việc chợp mắt 20 phút cũng tạo nên sự khác biệt rất lớn cho cơ thể bạn. Nếu quá mệt mỏi, bạn có thể ngủ trong vòng 1 giờ. Chú ý không nên ngủ nhiều hơn 1 giờ vì nó sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
Khi chúng ta ngủ là lúc cơ thể chúng ta có cơ hội để sửa chữa cơ bắp và điều đó khiến cho việc nghỉ ngơi sau bóng đá trở nên vô cùng quan trọng. Bạn cần dành cho mình ít nhất tám giờ chất lượng. Ngủ sâu để cơ thể có cơ hội gắn kết lại với nhau và khắc phục những hao mòn mà bạn đã trải qua trong quá trình thi đấu. Nghe nhạc với thiết bị âm thanh tốt giúp bạn ngủ ngon hơn
Cách tốt nhất để đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ là tránh uống rượu, caffein và bất kỳ ánh sáng xanh không tự nhiên nào trong một giờ trước khi bạn đi ngủ. Hai chất đầu tiên là chất kích thích sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Trên đây là những bước giúp bạn hồi phục thể lực hiệu quả sau các trận đấu bóng đá mà julehexe muốn gửi đến bạn Chúng rất đơn giản, dễ nhớ và không khó để thực hành. Hãy áp dụng chúng thường xuyên để tránh chấn thương, nhanh hồi phục và trở lại sân cỏ bạn nhé.